Consumptie

Het hele jaar door verschijnen in tijdschriften allerlei diëten. Het ene dieet belooft al wat betere resultaten dan het andere. Maar laat je hierdoor niet vangen; ga voor gezonde eetgewoonten die je kan volhouden. Met volgende 10 psychologische tips ben je al op goede weg!

Kies je doel en je gedrag en maak het klein
Je doel bepalen is de eerste stap: waarom wil je veranderen? Wat wil je bereiken? Kies één bepaald doel waar je eerst werk wil van maken en bekijk dan hoe je het concreet gaat aanpakken: hoe vaak? hoe lang? met wie? waar? wanneer? …
Ga bv. voor 5 kg ipv 15 en start met kleine aanpassingen aan je eetpatroon. Haalbare doelen zorgen ervoor dat we volhouden.

Houd je voortgang bij en maak het visueel
Naast je regelmatig wegen kan je ook je veranderingen of aanpassingen aan je eetgedrag bijhouden op een zichtbare plaats; in een dagboek of op een kalender. Bijvoorbeeld: gestart met kleinere porties, minder alcohol, geen snoep meer voor tv …

Geen ‘verboden’ middelen
Leg jezelf geen verbod op zoals geen brood meer, geen glaasje wijn meer … want dat is psychologisch gezien onverstandig. Zoek de balans tussen wat jij lekker vindt én waarmee jij afvalt. Levenslang afzien kan niemand volhouden; een gezonde levensstijl wèl! Sta ook stil bij je successen en onthou het positieve.

Plan en bepaal vooraf
Bepaal vooraf wat je gaat eten in (moeilijke) eetsituaties. Bekijk op voorhand de menukaart van het restaurant zodat je een bewuste keuze kan maken, kies op een feestje de juiste dingen uit het buffet …
En ook héél belangrijk: durf ‘neen’ te zeggen.

Helpende gedachten
Wanneer je een moeilijk moment hebt en je vreest te gaan (over)eten, kijk dan even van op afstand naar jezelf en zeg: hoe zal ik mij straks voelen als ik dat dessert, dat tweede glas wijn … neem. Denk dan even terug aan de reden waarom je wou ‘veranderen’.

Haal het niet in huis
Je kasten vol lekkers steken doe je beter niet. Verander je omgeving zodat je slanke gedrag makkelijker wordt.

Ontspan
Stress heeft een negatieve invloed op je eetlust. Maak dus van je ontspanning een prioriteit en plan er bewust tijd voor in.

Vervang slechte gewoonten
Doorbreek slechte gewoonten en vervang deze door nieuw gedrag. Neem dus bv. een gezonde snack (komkommer, wortel, paprika …) ipv die zak chips ’s avonds voor tv. Drink lekkere thee ipv die frisdrank.

Is het honger of toch dorst?
Vaak wordt dorst verward met honger. Denk je honger te hebben en is het nog niet lang geleden dat je hebt gegeten, spreek dan met jezelf af om eerst wat te drinken.

Eet mindful
Uit onderzoek blijkt dat multitasking nooit productief is. Eet niet achter je laptop, voor de tv of snel tussen vergaderingen door. Kies of creëer een moment waarop je bewust kan genieten van eten. Zo voorkom je dooreten of overeten.

(FVDV for Tagtik/Illustration picture: Pixabay)